6 dni plan

[...] z kminkiem i pomidorami RAZEM: 1,386kcal B: 77.7; W: 200.9; T: 35.3---> 21%/57%/22% Coś mało tych kalorii Na tej diecie jestem wciąż wściekle głodna Jeszcze tylko 3 dni i koniec tych tortur ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Wytrzymałościowy [...]

Ok to plan wyglada tak: Poniedziałek BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]

[...] cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po treningu).Ostatnie 2 miesicae zaczolem cwiczyc intensywniej i czesciej bo 6 razy w tygodniu zeby byly lepsze efekty. Wczesnije nei czytalem zadnych forum ani nic z tych rzeczy wiec sie zbytnio nie orentowalem tylko kolega mi powpowiadal to i owo.Kolega mi [...]

[...] 4 serie po 12 pow. 3. uginanie nóg leząc – 4 serie po 10 pow. 4. wspięcia na palce – 3 serie po 30 pow. Całość wspomagam kreatyną Olimpa (opis w poprzednich postach) 3 kapsuły rano i 4 po treningu, w dni nietreningowe tylko 4 po południu; i gainerem też z olimpa 3 razy dziennie po 50gr. Mam nadzieję że to jakoś wszystko [...]

Dzięki Menthos123 I z góry sory że wybrzydzam jestem na tym forum 3 dni i może dla tego... 3)co to jest (początek 70-75% HRmax wystarczy) wiem ze jestem upierdliwy ale wytłumacz najprościej jak się da. 4)co to jest (HIIT-a) tez jak najprościej 5)dzięki 6)też się doczepie : jak możesz oczywiście ..to sprecyzuj najlepiej podaj tytuł tych witamin [...]

witam rowniez cwicze bjj i chce dodac do tego silownie pomoglby mi ktos rozdzielic ten plan na 2 dni tak zebym na treningach nastepnego dnia nie czul przemeczenia, przetrenowania? pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 [...]

[...] na yt filmiki) Jak masz drążek to się podciągaj z czasem robiąc coraz więcej powtórzeń Poszukaj też na sfd w tematach Trening domatora czy coś takiego. Rób średnio co drugi dzień czyli 3-4 razy w tygodniu i wystarczy np. pn-śr-pt(+ ew. sobota) Odżywianie? Po prostu dużo jedz, polecane są rzeczy z dużą ilością [...]

[...] na chleb w szkole. Płeć : m Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Troche masy Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiace split bez diety+ 2 miesiace fbw, 6 tygodni to samo fbw + dieta Uprawiane inne sporty : krotke bieganie w dni nietreningowe ( 10 - 15 min), Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] ciezar i po 8 powt (wyj. brzuch), przed seriami włąsciwymi (poza ramionami i brzuchem) 2 serie rozgrzewkowe z progresją ok 10 - 15 kg co serie. Zacznij od ok. 60% maxa i minimalny progres co trening (ramiona co 2 treningi). Trenuj co dwa dni (co 2 tyg mozesz dac 3 dni resta).Wolna faza negatywna i masz gwarancje, ze elegancko urosniesz pozdrawiam

[...] z trenem - 3,5 mca. Odbloki za każdym razem hcg, clom, nolva, w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z [...]

[...] problem ćwicze ale nie dokońca wiem jak ułożyć diete;( chce iść do sklepu ale... nie wiem co kupić prosze o pomoc w ułożeniu diety. Poczytaj w dziale odżywianie tam odpowiedni dział Drugi problem to to że mam nadwage kilku kg mysle ze 6-7 kg Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10. CZWARTEK: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10, PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10,Daj podciąganie na drążku "MARTWY CIĄG" 4x10, do tego dnia dodałbym jeszcze nogi, ale nie znam ćwiczeń. NIE nogi muszą mieć oddzielny dzień lub jeśli chcesz mieć 3 dni to zmień połączenie

Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Miałeś jakiś plan treningowy? czy cwiczyles tylko klatke? jakie cwiczenia na klate wykonywales? jaki masz staz? 3 razy w tygodniu? owszem mozna nawet wskazane dla ciebie bo chyba twoj staz jest skormny- FBW poczytaj....

[...] przyrostem tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 6 lat, pierwsze 3 intensywnie, potem 2 lata przerwy, ostatni rok sporadycznie Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu, basen 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : na przyrost masy z jak najmniejszym przyrostem [...]

[...] 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce Jest to ACT. 3 Dni w tygodniu. Wszystkiego po 3 Serie i po 12 powtórzeń. Cieżar dobrany tak by mieć zapas jednego wycisnięcia na koniec 3 serii. Plan na 2,5 miesiąca. Do tego bieganie jak będzie [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

[...] - 10 miesięcy 5) cel cyklu - Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Białko, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze ------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Białko(Olimp Whey Protein Complex 100%) 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

1. Z monotonią da się coś zrobić. Zmienię plan co 6-8 tygodni. Brak periodyzacji - nie bardzo rozumiem 2. Czytałem, że duże partie mięśni potrzebują nawet i 4-5 dni na odpoczynek i raczej nie powinno się ich katować 2x w tygodniu 3.Dieta - staram się Pytanie tylko co poprawić? Póki co mam te 2 dni w tygodniu i póki co odpadają nogi Zmieniony przez [...]

OD JUTRA RUSZAM Z NOWYM PLANEM TRENIGOWYM ! BĘDZIEMY BUDOWAĆ MIĘSIEŃ, POPRAWIAĆ PROPORCJE: Oto plan tygodniowy: PN - barki, kaptury WT - czworogłowe uda, łydki ŚR - dwugłowe uda CZW - klatka PT - plecy, kaptury SOB - biceps, triceps ND - WOLNE Proste brzucha w różne dni, w odstępach min. 48 h. DIETA złożona z 5-6 posiłków dziennie. SUPLEMENTACJA [...]